Mevsimsel depresyona DİKKAT

Bir süredir kendinizi kötü mü hissediyorsunuz?

Mevsimlerin insan üzerinde pek çok fizyolojik ve psikolojik etkisi vardır. Alerjik reaksiyonlarla birlikte psikolojik değişimlerde söz konusu olabilir. Özellikle sonbaharın başlarında ve kış aylarında yoğun olarak hissedilen mevsimsel duygu durum bozukluğunun en önemli sebebi, güneş ışığındaki azalmadır. Normal depresyonda da aynı belirtileri saymak mümkündür ancak bu bozukluğun temel sebebi, depresif atakların başlaması ve düzelmesi mevsimle bağlantı göstermesidir (özellikle hep aynı mevsimde yaşanır).

Son derece yorgun, üzgün, halsiz ve keyifsiz hissedebilirsiniz. Hatta bu hislerin hiç geçmeyeceğini ve iyilik hali olmayacağını bile düşünebilirsiniz. Kendinize, partnerinize, anne-babanıza ya da diğer tüm insanlara karşı öfkelisinizdir. Belki hayal kırıklığına da uğramış olabilirsiniz. yaşamınızı kontrol edemediğiniz ve edemeyeceğiniz duyguları çökmeye de başlamış olabilir.

İşinizi kaybetmek, boşanmak, sevdiğiniz birinin hastalığı, aldatma, düşük özgüven, ilişkilerinizde yaşanan sorunlar gibi halen ortasında kaldığınız sorunlar depresyonunuzu pekiştirebilir.

Birçok kişi olumsuz duygularını diğerlerinden gizleme ihtiyacı hisseder. Bunu bir zayıflık belirtisi gibi algılar ya da kimseye kendi hayatıyla ilgili koz vermemesi gerektiğini.. hal böyle olunca negatif duygular yavaş yavaş tüm hayatınızı ele geçirebilir ve geleceğe dair inancınızı köreltmeye başlar.

En ufak şeyler dağ gibi görünmeye başlar, yorgunluğunuz ve can sıkıntınız kronik hale gelmeye başlar, uykularınızda düzensizlik, iştahınızda artış ya da azalma yoğun olarak gösterir kendini.

Yalnız olduğunuzu, kimsenin size anlamadığını ve anlamayacağını düşünerek çaresizlik hissedebilirsiniz. Emin olun bu dönemde herkes aynı durumdan muzdarip hisseder kendini. Akut dediğimiz durumlar ortalama iki hafta içinde kendiliğinden geçer, ancak bazen daha uzun sürebilir. Haftalar, aylar süren durumlarda gözlenebilir. Duygularınız size ele geçirebilir ve bu durumun hiç geçmeyeceği hissine kapılarak olumsuz bir sarmalara düşebilirsiniz.

Kendi başınıza çözüm bulamadığınızda acıma duygusuyla birlite öfke gelişir. Bu durumda depresyona dönüşür.

Şimdi bu durumdan kurtulmak için bazı yardımcı ipuçları paylaşalım..

Kendinize fazla odaklandığınızda depresyona eğilim kaçınılmazdır. Bu nedenle yaşamınızda size stress altında hissettiren sorunlara karşı basit düşünmek kurtarıcı olabilir.

Hissettiklerini içinize attığınızda sorunun daha çok büyüyeceğini ve daha çok çaresizlik hissedeceğinizi unutmayın. Bu nedenle hayatınızda size seven, düşüncelerine önem verdiğiniz ve anlaşılabildiğinize inandığınız insanlarla sorununuzu konuşmaktan çekinmeyiniz.

Hayatınızda üzücü olayların, hayal kırıklıklarını, kaygıların olabileceğini hatırlayarak kendinize acımaktan vazgeçin. Sorun odaklı değil. çözüm odaklı davranmanın önemini hatırlayın..

Geçici sorunları kalıcı hale dönüştürmek yerine yaşadığımız her olayın içinde bize verilen mesajı okuyarak deneyim edinmeye çalışmalıyız...

Ve siz değerlisiniz..

Değerli olduğunuzu gösterin kendinize..

Sevgiyle kalın..